דיכאון וחרדה בגיל המעבר – איך יוגה תרפיה מסייעת לאיזון נפשי והורמונלי

גיל המעבר הוא שלב משמעותי בחייה של האישה. מעבר לשינויים הפיזיים, הוא מלווה לא פעם באתגרים רגשיים ונפשיים: דיכאון, חרדה, הפרעות שינה, עייפות, ירידה באנרגיה ותחושת חוסר יציבות. מחקרים מראים כי יוגה תרפיה יכולה לסייע להפחתת תסמינים אלה ולתרום לאיזון סרוטונין ודופמין, שני מוליכים עצביים חשובים האחראים על מצב הרוח והאיזון הרגשי.

במאמר זה נבין כיצד יוגה תרפיה יכולה לעזור לנשים בגיל המעבר להפחית תסמינים, לאזן רגשות ולחזק את תחושת הרווחה הפיזית והנפשית.

מה קורה בגיל המעבר מבחינה רגשית?

המעבר מאופיין בשינויים הורמונליים, לצד לחצים אישיים וחברתיים. כל אלו עלולים להעצים תחושות של חרדה ודיכאון.

דוגמאות למצבי סטרס נפוצים בגיל המעבר:

• שינויים במערכת היחסים עם בן/בת הזוג - למשל עקב עזיבת הילדים את הבית, או שינויים בפעילות מינית.

• לחצים כלכליים - למשל אם האישה פרשה לגמלאות או אם בן/בת זוגה פרש/ה ויש ירידה בהכנסה.

• שינויים במראה החיצוני ותחושת הזדקנות - למשל השמנה, קמטים, שינויי צבע בשיער ועוד.

• תחושת אובדן תכלית או זהות עם סיום הקריירה או עזיבת הילדים את הבית.

• לחץ מצד החברה להיראות צעירה ולהסתיר את סימני הגיל.

• חששות מבעיות בריאותיות ותלות באחרים עם הזדקנות.

• תחושת בדידות עם עזיבת בני המשפחה את הבית והתרופפות קשרים חברתיים.

• דאגה להורים מבוגרים וצורך לטפל בהם.

יוגה תרפיה – שילוב גוף ונפש

מחקרים הראו שיוגה תרפיה יכולה לסייע בהתמודדות עם האתגרים המנטליים והרגשיים של המעבר. התרגול משלב אספקטים פיזיים ומנטליים כאחד. סקר שנערך בקרב נשים בגיל המעבר שתרגלו יוגה מצא שחל שיפור משמעותי בתסמיני חרדה, דיכאון והפרעות שינה לעומת קבוצת ביקורת.

ראשית, התרגילים והתנוחות משפרים את הגמישות, הכוח ושיווי המשקל של הגוף. כך הם תורמים לתחושת רווחה פיזית. שנית, תשומת הלב לנשימה ביוגה מרגיעה את מערכת העצבים ומפחיתה לחץ.

בנוסף, מחקר שפורסם ב"כתב העת לבריאות האישה" מצא שתרגול יוגה מעלה רמות של סרוטונין ודופמין במוח - מה שתורם למצב רוח טוב יותר.

סרוטונין ודופמין הם מוליכים עצביים הקשורים לוויסות מצב הרוח ורגשות אצל בני אדם. הם קשורים גם למספר תהליכים פיזיולוגיים, כגון שינה, אכילה ופליטת חומרים. בגיל המעבר  יש ירידה הורמונלית שכוללת גם ירידה במוליכים עצביים אלו.

סרוטונין ידוע כ"מוליך העצב של האושר". הוא מסייע לשפר את מצב הרוח, להפחית חרדה ולשפר את השינה. סרטונין מסייע גם לוויסות תיאבון ומשקל.

דופמין ידוע גם כ"מוליך העצב של התגמול". הוא מסייע לעורר את תחושת ההנאה והסיפוק. דופמין מסייע גם לוויסות תנועה, למידה וזיכרון.

אצל נשים, סרוטונין ודופמין ממלאים תפקיד חשוב במספר תחומים, כולל:

מצב רוח: סרטונין ודופמין קשורים לשיפור מצב הרוח, הפחתת חרדה והפחתת סימפטומים של דיכאון.

מיניות: סרטונין ודופמין מעוררים את תחושת התשוקה והסיפוק המיניים.

הורות: סרטונין ודופמין מסייע להפחית את תחושות המתח והחרדה אצל אימהות, ולשפר את תחושת הקשר עם ילדיהן.

תזונה: סרטונין ודופמין קשורים לוויסות תיאבון ומשקל. רמות נמוכות של סרטונין עלולות להוביל לאכילה כפייתית.

תרגילי נשימה ומדיטציה לוויסות רגשי:

במרכזה של יוגה תרפיה עומדים תרגילי נשימה ומיינדפולנס:

-נשימות עמוקות ואיטיות מאטות את קצב הלב ולחץ הדם, מורידות את רמת הורמוני הסטרס ומרגיעות את מערכת העצבים. כך הן מסייעות בהרגעה כללית.

- מדיטציות ותרגילי מיינדפולנס מכוונים את תשומת הלב פנימה, לנשימה ולרגע הנוכחי. זה עוזר להימנע ממחשבות שליליות ודאגה, ותורם לרוגע נפשי ועל שיפור מצב הרוח הכללי.

- המיקוד בנשימה גורם להאטת קצב המחשבה. זה מאפשר למוח לצאת מ"מצב לחימה" ולהירגע.

- מדיטציות ממוקדות עוזרות לווסת רגשות שליליים כמו חרדה, כעס או עצבות ולהחליף אותם ברגש חיובי.

- המודעות העצמית הגוברת ביוגה עוזרת להבין ולווסת טוב יותר את הרגשות

סיכום – למה לשלב יוגה תרפיה בגיל המעבר?

יוגה תרפיה מציעה מענה ייחודי לשילוב בין גוף, נפש, ורוח. באמצעות חיזוק הגוף, וויסות רגשי והגברת רמות הסרוטונין והדופמין, נשים רבות מצליחות להתמודד טוב יותר עם האתגרים המנטליים והרגשיים של גיל המעבר.

רוצה לדעת איך יוגה תרפיה יכולה לעזור גם לך להפחית חרדה ולשפר את איכות החיים בגיל המעבר?מוזמנת לקבוע פגישת ייעוץ אישית עם דנה רחלין ולהתחיל במסע לשינוי אמיתי.